한동안 프런트수쿼트에 시간투자하다가 다시 백스쿼트로 돌아옴
백 (하이/로우) 다하고 마무리로 프런트 하는것이 전반적인 파워에는 더 효과적인 것 같다.
프런트는 힘들기는 드럽게 힘든데, 다른 리프트에 도움이 별로 안된다...
130까지 적절한 워밍업. 150까지 다시 올릴려면 시간 좀 걸릴 듯.
130ATG 2회반복 6세트 후 100x4, 60x8로 마무리...
너무 오랜만에 해서인지 세트6에서 i nearly soiled myself..fuh.
Leg Extension이제 100도 쉬워졌다. 다음주는 105로 올려야지..
런지가순간 폭팔력이 마음에 안들어서, 피스톨 스쿼트로 시도했다가
여전히 문제가 있어서 그냥 스미스 머신 밑에 밴치 하나 끼워놓고
한다리씩 번갈아 가면서 피스톨점프. ㅋㅋ 가라지만 그래도 효과는 좋음.
담주도 이건 해야겠다.
카프레이즈 생략. 햄스트링 케이블 크런치 10회반복 3세트.. 역시 고립의 힘이란..
3세트 마무리하고 자리에서못 일어남.. ..쥐쥐.
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