2011 10 27 log

DL day.

Finally back to lifting 150kgs DL with ease.
Standard DL 4-5 wu sets, 5 x (3.2.1.1.1) 150
Sumo DL 3 x 5 x 80
Getup Movements
Leg Tuckins.

Should aim for 160 next week for some singles.

Conditioning Research: Two novel glute exercises

Conditioning Research: Two novel glute exercises: Bret Contreras specialises in glute training. I've probably discussed before how the glutes are fundamental to much movement, especially a...

log 11-09-13 pull day (back)

 

어제 못한 스쿼트

5x5 @ 100kg 으로 ATG explosive thrust 위주로 했다.

햄스트링 컬과 슈퍼세트

스쿼트로 몸풀고나서...

등 운동을 바꿔봤다.

광배근이 이외로 약하다는 생각과, 예전처럼 자극받기 위해...

사실 바벨로우 동작도 75는 조금 무리였던것 같다.

피라미드 하면서 올렸는데

60을 지나니 집중이잘안되네.

친업은 손잡이를 조금 갖고 놀아봤더니 전반적으로 베리굿..

랫풀은 차별화하기 위해서 최대한 쥐어짰는데

음 잘 모르겠다. 결국 드랍세트 실시. 전완이 더 아프다. ㅠㅠ

추석 연휴.. 헬스장에서 혼자 운동했다.

마음대로 상의 탈의~~
운동전...

운동 마무리 즈음..

지난 10흘가량 저녁마다 소고기/돼지고기를 꾸준히 섭취했더니
큰 효과를 보는 것 같다. 즐추석...

log 11-09-05 squats

한동안 프런트수쿼트에 시간투자하다가 다시 백스쿼트로 돌아옴
백 (하이/로우) 다하고 마무리로 프런트 하는것이 전반적인 파워에는 더 효과적인 것 같다.
프런트는 힘들기는 드럽게 힘든데, 다른 리프트에 도움이 별로 안된다...

130까지 적절한 워밍업. 150까지 다시 올릴려면 시간 좀 걸릴 듯.

130ATG 2회반복 6세트 후 100x4, 60x8로 마무리...
너무 오랜만에 해서인지 세트6에서 i nearly soiled myself..fuh.

Leg Extension이제 100도 쉬워졌다. 다음주는 105로 올려야지..
런지가순간 폭팔력이 마음에 안들어서, 피스톨 스쿼트로 시도했다가
여전히 문제가 있어서 그냥 스미스 머신 밑에 밴치 하나 끼워놓고
한다리씩 번갈아 가면서 피스톨점프. ㅋㅋ 가라지만 그래도 효과는 좋음.
담주도 이건 해야겠다.

카프레이즈 생략. 햄스트링 케이블 크런치 10회반복 3세트.. 역시 고립의 힘이란..
3세트 마무리하고 자리에서못 일어남.. ..쥐쥐.

log 11-09-03 armsday

지난주는 귀찮으니즘과 예술치료 번역물 마감에 쫓겨목-금 (데드리프트/상체푸쉬)
운동을못했다.

일요일날 오후에 들어와서 허리풀고 운동시작.
이상하게 요즘 딥이 잘 안된다. 어께운동을 시작해서인지
아래로 내려오면 힘을 못쓴다. 딥은 본래 가슴도 가슴이지만
어께힘이 좋아야 하는데, 힘을 빼 놓으니 그런 것 같다.

French Press는 팔꿈치가 앞을 향하고 주먹이 정면을 향하도록 ezbar잡고 했더니
약간 부자연스럽기는 하나, 수축 고립이 잘 되는 것 같다. 왠만큼 반동을 써도
삼두에 자극이 효과적으로 가는듯.

마지막에 케이블 킥백은 그립을 다양하게 바꾸면서 했는데,7.5kg만 달았다는게 믿기지 않을 정도로 힘들었다. 부들부들.

11-08-20 Arms Supplments.

으으

열흘가량 운동 쉬었다가
다시 시작했다.











몸 푸는데 15분 정도 걸렸는데
갑자기 화장실이.. -_-
상/하체 큰 근육군은 파워 위주로 훈련하고

팔은 근비대 프로그램으로 가는것이 이상적인 것 같다.
복근도 적당하게 하고 싶었는데
아침도 못 먹고 기력 부족으로 gg

내일은 좀 달리고 몸 풀어야지.

 체중계 왈; 100.5kg.

목표는 90인데.. 맨날 말만. 아흐.